To što imate dijabetes nikako ne znači da morate da se odreknete hrane koju volite.

Ipak, kada imate dijabetes potreban vam je plan ishrane. To je važan dio vašeg plana liječenja.

Plan ishrane treba da:

- Obuhvati raznovrsnu hranu, kako biste unijeli sve potrebne hranjive materije

- Sadrži vašu omiljenu hranu, tako da uživate u onome što jedete

- Bude jednostavan za praćenje

​

Cilj vašeg plana ishrane je da vam pomogne da:

- Održite nivo šećera u krvi u okviru normalnih vrijednosti

- Kontrolišete svoju težinu

- Smanjite rizik od komplikacija dijabetesa

​

Da bi ishrana bila u službi dobrog zdravlja, stručnjaci preporučuju da:

- Konsultujete dijetetičara kako biste napravili plan ishrane

- Naučite da procijenite veličinu obroka

- Uključite u ishranu sve grupe namirnica uključujući.

   *Povrće

   *Voće

   *Mliječne proizvode

   *Skrob

   *Ograničite unos masti i slatkiša

​

Za promijene u načinu ishrane potrebno je vrijeme. Ipak, korist je velika i trud se isplati. Evo nekih savjeta koji vam mogu pomoći:

- Počnite polako. Napravite jednu ili dvije promijene u planu ishrane. Tek potom nastavite da dodajete još promijena

- Nađite podršku. Vaš plan ishrane je zdrav način ishrane za bilo koga. Dakle, vidite da li možete da pridobijete i druge u svojoj porodici da vam se pridruže.

​

​

​

Iako je voćni šećer bolji od prerađenog, ipak je potrebno da pripazite na njegov unos. Unos tolike količine voćnog šećera naglo podiže nivo šećera u krvi, čime se podiže energija, ali ona jednako brzo i pada zbog čega se javlja umor.

​

Voće sa najviše šećera je

Grožđe - porcija od 85 gr. grožđa sadrži oko 13,8 gr. šećera i 57 kalorija

Banane - banana obiluje šećerom. Porcija od 85 gr. sadrži 10,1 gr. šećera i imaju 76 kalorija

Mandarine - ubrajaju se u voće sa najvišim procentom šećera i porcija od 85 gr. u prosjeku sadrži oko 9 gr. šećera i 45 kalorija

Smokve - one sadrže istu količinu šećera kao i grožđe. 13,8 gr. šećera u 85 gr. smokava i imaju 62 kalorije

Nar - obiluje kalorijama i šećerom. Porcija od 85 gr. sadrži oko 11,6 gr. šećera i 70 kalorija

Mango - tropsko voće koje u porciji od 85 gr. sadrži 12,7 gr. šećera i 60 kalorija

 

Voće sa malo šećera

Maline, kupine, jagode i brusnice - voće sa veoma malo šećera.

U 100 gr. malina ima samo 4 gr. šećera, a u 100 gr. kupina ili jagoda samo 5 gr. šećera, s tim što u istom "paketu" dobijate i oko 85 miligrama vitamina C.

Ako izbegavate šećere, jedite i brusnice jer u 100 gr. ima tek 4 gr. šećera

​